[...] szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym zachorowałem -.-) Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 37kg [...]
[...] ;-) zacznij od 5 serii po 30s na nogę (skracaj serie jeśli poczujesz, że trzymasz na siłę i rekompensujesz napięcie odcinkiem lędźwiowym). Między jedną a drugą nogą chwila przerwy na poprawę pozycji i 30s do 60s przerwy między seriami. Musisz wyczuć ile będzie ok dla Ciebie, żeby nie czekać za długo, ale też byś była w stanie wykonać [...]
[...] witaminy D3 Tym razem na granicy toksyczności :-| Ostatnio przy suplementacji co drugi dzień było 32 Teraz przy suplementacji codziennie wyszło 98. No i nie wiem chyba zrobię tak. Dwa dni suplementacji, jeden dzień przerwy, dwa dni suplementacji, jeden dzień przerwy itd. Wtedy powinno być ok Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-01 19:44:53
[...] jak na razie. Znalazłem mr1 końcówkę poszło 3/4 miarki hah i co mogę powiedzieć ... kosa, loader przy mr1 to zielona herbatka. Ciężary na tric większe (robiłem dłuże przerwy)..trzeba trochę masy dołoży jak i wszędzie. Jedyny minus to "zjazd"!!! DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 85gr białko 35gr II Posiłek Serek wiejski 200 gr sałatka [...]
[...] linek, dlatego też mniej powtórzeń bo bardziej męczyło. To samo z wyciskaniu wąsko, ale to mi wyszło na plus bo udało się pocisnąć więcej ;-) Robiłam trochę mniejsze przerwy, aż mi się oddech uspokoił, za mało czasu miałam. Bolą mnie mięśnie #-P W wyciskaniu na klatę i na barki zrobiłam dodatkowo o 1 powtórzenie więcej bo czułam, że [...]
[...] (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U ciebie może być inaczej [...]
20.10 micha była paleo ;-] trening konwencja fitness 2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 [...]
Trening zrobiony. Na początek weszło 5 serii wymachów oburącz z kulą 24kg w 5-ciu seriach po 10,15 i 25 powtórzeń. Przerwy po 30,40 i 85 sekund po kolejnych seriach. Całość zajęła mi 20 minut. Następnie brzuchy. Zrobiłem 5 serii po 30 powtórzeń, odpoczywając po każdej 40 sekund. Słaby jestem jeszcze bo od trzeciej już nie było ciągłości. Trzeba [...]
[...] palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Po tym rozciąganie i wychładzanie. Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jest to stary jeszcze Weiderowki program treningowy dla początkującuch lub na powracających do TS po dłuższej przerwie. Nie palę. P.S Afro [...]
Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
[...] toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie +brzuch! Na końcu [...]
[...] już bym coś wciągnął %-) Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5. http://img34.imageshack.us/img34/8073/skwo.jpg Trening : Siłownia domowa, 17,00, Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na [...]
[...] poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min czyli dwie przerwy.Jestem ekto.Nie liczyłem wartości odżywczych z warzyw , z ryżu tylko węgle.Czekam na odpowiedzi PZDR Aha jeszcze [...]
Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]
[...] wydaje mi się to łatwiejsze) Po regeneracji w planach trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]